「GW太り」はもう怖くない！高円寺・新高円寺の女性専用ジムが教えるGW前後の食事と運動のコツ
「今年のGWこそ楽しみたい…でも連休明けの体重が怖い」
旅行やBBQ、友人との外食に家飲み。
楽しいイベントが続くゴールデンウィークは、
気づけば食べすぎ・動かなすぎになりがちですよね。
実はGW中の平均的な体重増加は1〜3kgともいわれていて、
「連休太り」に悩む女性は毎年あとを絶ちません。
でも、ちょっとしたコツを知っておくだけで、
GWを思いきり楽しみながら体型をキープすることは十分可能です。
この記事では、新高円寺・高円寺エリアで女性専用パーソナルジムを運営するOne Starが、
GW前・GW中・GW明けの3つのフェーズに分けて、
すぐに実践できる食事と運動のポイントをお伝えします。
GW太りの原因は「食事×運動×生活リズム」の3つの乱れ
連休中に体重が増える原因は、単純に食べすぎだけではありません。
- 外食・間食の増加：旅先のグルメ、おうち時間のお菓子などで摂取カロリーがオーバーしやすい
- 運動量の低下：通勤がなくなるだけで、1日の歩数が大幅に減少する
- 生活リズムの崩れ：夜更かしや二度寝で自律神経が乱れ、代謝が落ちやすくなる
この3つが重なることで、短期間でも体重が増えてしまうのです。
逆にいえば、どれか一つでもコントロールできれば、GW太りのリスクはぐっと下がります。
【GW前】今からできる準備のポイント
食事のベースを整えておく
GW前の1週間は、いつもより少し意識的にバランスの良い食事を心がけましょう。
「貯金」のように、連休前に身体のコンディションを整えておくことが大切です。
- たんぱく質を毎食しっかり摂る（卵・鶏むね肉・豆腐など）
- 夕食の炭水化物を少しだけ控えめにする
- 水分をこまめにとって、むくみにくい身体をつくる
One Starには管理栄養士の資格を持つトレーナーが在籍しており、
食事に関するお悩みも気軽にご相談いただけます。
厳しい食事制限ではなく、
栄養バランスを整えながら理想の体に近づける食事指導が特徴です。
GW前にトレーニングの貯金をつくる
One Starは通い放題の月額制だから、GW前に集中して通うのも追加料金なし。
1回30分の短時間セッションなので、
仕事帰りやお買い物ついでにサッと立ち寄ることができます。
連休前にしっかり身体を動かしておくと、
GW中に多少食べすぎても「すぐ戻せる身体」が準備できますよ。
【GW中】楽しみながらできるセルフケア
外食・飲み会での「選び方」を少し変えるだけ
GW中に食事をガマンする必要はありません。
大切なのは、「食べ過ぎた翌日にリセットする」意識を持つことです。
- 外食では、最初にサラダやスープから食べる（血糖値の急上昇を抑える）
- お酒を飲むなら、おつまみはたんぱく質中心に
- 翌日は水分を多めに摂り、軽めの和食を選ぶ
完璧を目指すとストレスになるので、「7割くらい意識できたらOK」くらいの気持ちで大丈夫です。
おうち時間やお出かけ先でも動く工夫を
特別なトレーニングをしなくても、日常の中で「動く量」を少し増やすだけで効果があります。
- 朝のストレッチ10分で代謝スイッチをON
- お出かけ先では階段を選ぶ・一駅分歩く
- 夜のお風呂上がりに軽いスクワット10回
小さな積み重ねが、連休明けの体重に大きく差をつけます。
【GW明け】リスタートを成功させる秘訣
モチベーションが下がる前に「仕組み」で動く
連休明けは誰でもモチベーションが落ちやすい時期。
だからこそ、「気合い」ではなく「仕組み」で動くことが大切です。
One Starは予約もLINEからすぐにできるので、「行こうかな」と思ったタイミングで予約が完了します。ウェア・タオル・水・プロテインも完備しているので、手ぶらでOK。「準備が面倒で行けない」というハードルがありません。
通い放題だから、GW明けのリカバリーにも最適
GW明けに「ちょっと食べすぎたかも…」と感じたら、週に何度でも通えるOne Starの通い放題プランが心強い味方になります。
- 平日コース：月額32,780円（税込）で平日通い放題
- 全日コース：月額37,480円（税込）で全日通い放題
- 1回あたり30分の集中セッションだから、忙しい日でも続けやすい
お客様の運動レベルに合わせたオリジナルメニューを組むので、運動初心者の方でも安心してスタートできます。会員様の多くが運動初心者からはじめて、楽しく継続されています。
まとめ：GWは「ガマン」しなくても大丈夫
GWを楽しむことと、体型をキープすることは両立できます。
大切なのは、GW前の準備・GW中のちょっとした意識・GW明けのすみやかなリスタート。
この3ステップを意識するだけで、「連休太り」の不安から解放されますよ。
新高円寺・高円寺エリアで「GW明けから本気で変わりたい」と思っている方は、
ぜひ一度One Starの体験トレーニングにお越しください。
📍 女性専用パーソナルジム One Star
東京都杉並区梅里1-8-13 SFフラット2F
東京メトロ丸ノ内線 新高円寺駅 徒歩3分 ／ JR高円寺駅 徒歩8分
営業時間：平日9:00〜22:00 ／ 土日祝9:00〜20:00（火曜定休）
☎ 050-3550-0070