「夏までに少しでも体を引き締めたい」「でもジムに行く時間がない…」
そんな方におすすめなのが、自宅でできる短時間×高効率の脂肪燃焼トレーニングです。
最近のフィットネスでは、長時間の運動よりも「短時間で継続できる運動」や「自重トレーニング」「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」などが注目されています。
今回は運動初心者でも取り組みやすく、毎日5分でできる脂肪燃焼メニューを5つ紹介します。
※脂肪燃焼には運動だけでなく、食事管理や睡眠も重要です。
① バーピー（脂肪燃焼HIITの定番）
消費カロリーを狙いたい人におすすめ
バーピーは、スクワット・腕立て・ジャンプの動きを組み合わせた全身運動です。
短時間でも心拍数が上がりやすく、全身の筋肉を使えるため脂肪燃焼トレーニングとして人気があります。
やり方
- 立った状態からしゃがむ
- 手を床につく
- 足を後ろに伸ばす
- 足を戻して立ち上がる
- 余裕があれば軽くジャンプ
初心者向け設定
20秒運動
↓
40秒休憩
↓
5セット
※ジャンプがきつい場合は、ジャンプなしでもOK。
② マウンテンクライマー（お腹・脚・脂肪燃焼）
下腹部を引き締めたい人におすすめ
マウンテンクライマーは、体幹を使いながら脚を動かす有酸素系トレーニング。
お腹周りだけではなく、肩・腕・脚も同時に使うため効率よく全身を動かせます。
やり方
- 腕立て伏せの姿勢になる
- 膝を胸に近づける
- 左右交互に動かす
初心者向け設定
30秒
↓
休憩30秒
↓
3〜5セット
ポイントは「速さ」よりも「腰を反らさないこと」です。
③ スクワット（基礎代謝アップ）
運動初心者の脂肪燃焼スタートに最適
スクワットは下半身の大きな筋肉を使う代表的なトレーニング。
特別な道具が必要なく、自宅でも簡単に始められます。自重トレーニングは場所を選ばず続けやすい点でも注目されています。
やり方
- 足を肩幅に開く
- お尻を後ろに引く
- 太ももが床と平行になるまで下げる
- ゆっくり戻る
初心者向け設定
15回×3セット
ポイント：
「膝を前に出す」より「お尻を後ろに引く」意識。
④ プランク（ぽっこりお腹対策）
体幹を鍛えて姿勢改善したい人向け
プランクは動きが少ないですが、腹筋や背中周りを刺激できる人気の体幹トレーニングです。
最近は、筋力だけではなく姿勢・機能性を重視したトレーニングも注目されています。
やり方
- 肘を床につく
- 頭から足まで一直線をキープ
- お腹に力を入れる
初心者向け設定
20〜30秒キープ×3回
ポイント：
腰が落ちたり、お尻が上がりすぎないように注意。
⑤ ニートゥエルボー（脂肪燃焼＋引き締め）
くびれ・全身引き締めにおすすめ
立ったままできるため、マンションや自宅でも取り入れやすい種目です。
やり方
- 立った状態になる
- 右肘と左膝を近づける
- 反対側も同じように動かす
初心者向け設定
左右20回×3セット
ポイント：
勢いではなく、お腹をひねる意識で行う。
週に2〜3回、たったの5分で脂肪燃焼！メニュー例
初心者ならこの流れがおすすめです。
①スクワット 30秒
↓
②マウンテンクライマー 30秒
↓
③プランク 30秒
↓
④ニートゥエルボー 30秒
↓
⑤バーピー 30秒
これを2周 ※1周終わってから2分休憩を挟む
合計約5分以内でも全身を動かせます。
夏までに体を変えるためのポイント
5分トレーニングでも大切なのは「毎日完璧にやること」ではなく「継続すること」です。
例えば毎日やることを”きっかけ”にして、そのタイミングでやるのがおすすめ！
【きっかけ例】
・朝起きた後
・お風呂前
・寝る前
短時間でも継続すれば、運動習慣づくりや体の引き締めにつながります。
夏に向けて、まずは今日から5分の運動を始めてみましょう。
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よくある質問（FAQ）
Q. 運動初心者でも大丈夫ですか？
A. はい、大丈夫です。One Star は会員様の約8割が運動初心者からスタートされています。一人ひとりのペースに合わせてサポートしますので、安心してお越しください。
Q. 冷えやむくみの悩みでも相談できますか？
A. もちろんです。冷えやむくみは女性に多いお悩みで、One Star でもトレーニングと生活習慣の両面からアドバイスをしています。
Q. ハードなトレーニングは苦手ですが、続けられますか？
A. One Star は厳しい食事制限やハードなトレーニングを強要しません。あなたの体力やライフスタイルに合わせた、無理なく続けられるメニューをご提案します。
Q. 1回のセッションはどのくらいですか？
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Q. 通い放題プランは本当に何回通っても同じ料金ですか？
A. はい。通い放題プランは月額32,780円（税込）で、月に何回ご利用いただいても追加料金はかかりません。
店舗情報｜女性専用パーソナル One Star 新高円寺
- 店名：女性専用パーソナル｜One Star（ワンスター）新高円寺
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