11月は“冬バテ”に注意！疲れやすい女性が整えるべき3つのこと

2025.11.4 2025.11.2

小池優人

「最近、疲れが抜けない…」それ、冬バテかもしれません

「朝起きてもだるい」
「なんとなく体が重くて、やる気が出ない…」

もしこんな症状が続いているなら、それは"冬バテ"のサインかもしれません。

気温が下がり、日照時間が短くなる11月は、体も心も自律神経の乱れを起こしやすい季節。

夏のように「暑くてバテた！」とはっきり気づきにくいぶん、静かに疲労がたまっていきます。

今回は、疲れやすい女性が冬前に整えるべき3つのポイントを解説します。

冬バテとは？女性が特に注意すべき理由

冬バテとは、寒暖差や気圧変化、日照時間の短さなどによって自律神経のバランスが崩れ、

体や心が不調を感じる状態のこと。

特に女性は、ホルモンバランスの変動もあるため、

季節の変わり目に影響を受けやすいと言われています。

主な症状

朝起きてもスッキリしない
常に体が重い・冷える
イライラ・気分の落ち込み
めまい・頭痛・肩こり
胃腸の不調（便秘・食欲不振）

このようなサインが出ていたら、体の「オン・オフ」がうまく切り替えられていない可能性があります。

疲れやすい女性が冬前に整えるべき3つのこと

それでは、冬バテを防ぐために今日から始められる3つのポイントをご紹介します。

① "姿勢"を整えて、呼吸を深くする

寒い時期は自然と体が丸まり、呼吸が浅くなりがち。

浅い呼吸は酸素の巡りを悪くし、疲れを感じやすくする原因になります。

👉 今日からできる姿勢改善ポイント

胸を開き、肩甲骨を寄せる意識で姿勢を正す
1日数回、「3秒吸って6秒吐く」深呼吸を意識
座り姿勢では、骨盤を立てるだけでも◎

💡 ワンポイント
姿勢が整うと、自然と血流が良くなり代謝もアップ！肩こり・冷え性の改善にもつながります。

新高円寺駅から徒歩1分のOne Starでは、1回30分の集中セッションで姿勢改善トレーニングを丁寧に指導しています。

② "体温"を上げて、血流を促す

冷えは冬バテの大敵。体温が1℃下がると、代謝は約12％も低下すると言われています。

時間帯	温活習慣	効果
朝	白湯1杯	内臓を温める
日中	スクワット・階段	下半身の筋肉を動かす
夜	40℃で15分入浴	血流促進・リラックス
就寝前	ふくらはぎマッサージ	むくみ解消・血流改善

③ "夜のリズム"を整えて、自律神経をリセット

冬は日照時間が短く、体内時計が乱れやすい季節。夜にスマホを見続けたり、寝る時間がバラつくと、

交感神経が優位になり"疲れが抜けない体"になります。

今夜からできるナイトルーティン

⏰ 寝る1時間前はスマホを見ない（ブルーライトを避ける）
💡 部屋を暖色系の照明に変える
🧘‍♀️ ベッドに入る前に「深呼吸×軽いストレッチ」
🛌 寝る時間を一定にする（±30分以内が理想）

💡 夜の習慣を整えると、翌朝の"目覚めの軽さ"が変わります。

【まとめ表】冬バテ対策は「整える」がキーワード

整えるポイント	目的	One Starでできること
姿勢・呼吸	酸素循環・緊張緩和	姿勢改善トレーニング（30分集中）
体温	代謝・血流促進	下半身強化・温活エクササイズ
夜のリズム	自律神経の安定	適度な運動で睡眠の質向上

季節の変わり目こそ、"整える習慣"を意識しましょう。
毎日ほんの少しでも、体と心をメンテナンスすることで、冬を元気に、そして美しく乗り越えることができます。

「冬に強い体をつくる」なら、高円寺・新高円寺のOne Starへ

One Star（ワンスター）では、女性の体質・目的に合わせた代謝アップ・温活トレーニングをマンツーマンでサポートしています。

One Starが選ばれる3つの理由

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通い放題プラン（月額32,780円） → 何回通っても定額で安心

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「最近疲れやすい」「冷えが気になる」
「冬になると動きたくなくなる」
「一人で運動が続かない」
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One Star（ワンスター）
東京都杉並区梅里1-8-13 SFフラット2F
新高円寺駅より徒歩1分

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