年末が近づくと「夜、すぐ寝れない」「眠りが浅い」と感じていませんか？

 

年末が近づくにつれ、こんなお悩みを抱える女性が増えています。

• 「布団に入っても1時間以上寝付けない」
• 「夜中に何度も目が覚めてしまう」
• 「朝起きても疲れが取れていない」
• 「仕事の疲れで夕食が遅くなり、生活リズムが崩れている」

これらは、年末特有の生活ストレスが大きく影響しています。

仕事の繁忙期や忘年会による生活の乱れ、気温の低下による体の冷え…。

こうした要因が重なり、睡眠ホルモン（メラトニン）が正常に作られにくくなるのです。

でも、安心してください。 睡眠の質は、毎日の食事を見直すだけでも改善できます。

今回は30〜40代女性に向けて「年末でも実践しやすい睡眠改善の食事法」をご紹介します。

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【まずはこれだけ3選】年末の睡眠を守る食事のポイント

 

 

年末の忙しさの中でも続けやすい、睡眠の質を高める食事法を3つご紹介します。

① 夜遅くなった日は「バナナ」で睡眠ホルモンを補給

年末は夕食が遅くなりがちですが、寝る前に重い食事をすると消化に時間がかかり、

さらに寝つきが悪化します。

そんなときにおすすめなのがバナナです。

バナナに含まれる睡眠に良い成分：

• トリプトファン：睡眠ホルモン（メラトニン）の材料
• ビタミンB6：トリプトファンをメラトニンに変換する
• マグネシウム：神経の興奮を抑えてリラックスを促す

バナナは「軽くて、消化に優しくて、睡眠に必要な栄養が揃っている」完璧な夜食なのです。

おすすめの食べ方：

• バナナ1本 + ギリシャヨーグルト
• バナナ半分 + ホットミルク
• バナナスムージー（豆乳 + きな粉）

夕食が遅くなりそうな日は、軽めの食事に切り替えることで睡眠の質がグッと上がります。

② 年末の冷えと疲労に効く「マグネシウム食材」で自律神経を整える

11月以降、気温が下がると体が緊張し、自律神経が乱れて眠りが浅くなります。

この改善に役立つのがマグネシウムです。

マグネシウムを多く含む食品：

• アーモンド（おやつとして手軽）
• ほうれん草（お浸しやソテーで）
• ひじき・わかめ（味噌汁や和え物で）
• 玄米（白米に混ぜるだけでOK）
• 納豆

特に30〜40代の女性はマグネシウムが不足しやすく、

補給するだけで「夜スッと眠れるようになった」という声も多い栄養素です。

③ 夜こそ「適度な炭水化物」を摂って脳をリラックスさせる

忙しい時期ほど「ダイエット中だから夜は炭水化物を抜く」という方が多いのですが、

実はこれが睡眠の質を下げる原因になることも。

炭水化物が少なすぎると：

• 脳が興奮状態になる
• 寝つきが悪くなる
• 途中で目が覚めやすくなる

と、逆効果なのです。

夜におすすめの炭水化物：

• 雑穀米・玄米（茶碗半分程度）
• さつまいも（小1本）
• お粥（消化に優しい）
• オートミール

夜に「消化が軽い炭水化物」を少量でも摂ることで、体が「休んでいいよ」というサインを出してくれます。

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忙しい年末だからこそ、サプリで「睡眠の質」をショートカット改善

 

 

食事だけでは補いきれない場合、サプリメントを活用するのも賢い選択です。

年末の睡眠改善におすすめの栄養成分：

サプリ名	効果	こんな人におすすめ
マグネシウム	筋肉の緊張をゆるめ、寝つきを改善	体が緊張しやすい人
GABA	ストレスで高ぶった神経を落ち着かせる	考え事で眠れない人
トリプトファン・5-HTP	睡眠ホルモンの材料を補給	夜中に目が覚める人

注意点： サプリは薬ではなく食品扱いなので、即効性を期待するのではなく「栄養の底上げ」として使うと効果的です。

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【寝る前10分】年末でも続けられる睡眠ルーティン

 

 

食事とサプリの効果をより高めるために、寝る前のルーティンも大切です。

忙しい女性でも続けやすい夜の習慣：

1. 寝る1時間前：湯船に15分浸かる（体温を一度上げて下げると眠くなる）
2. 寝る30分前：スマホをオフにする（ブルーライトをカット）
3. 寝る10分前：深呼吸 or 軽いストレッチ（体の力を抜く）
4. 寝る直前：ホットドリンク + バナナ半分（体を温めて栄養補給）

ぜひ前回の記事もご参考ください。

これだけで、年末の「睡眠不足ループ」を断ち切ることができます。

まとめ：年末の睡眠不足は、食事で改善できる

 

 

年末の「寝れない・眠りが浅い」という悩みは、食事を見直すだけでも大きく改善できます。

今日から始められる3つのポイント：

1. 夜遅い日は「バナナ」で睡眠ホルモンを補給
2. 「マグネシウム食材」で自律神経を整える
3. 夜も「適度な炭水化物」を摂って脳をリラックス

これらの食事改善と合わせて、適度な運動と生活リズムの調整を行うことで、睡眠の質はさらに高まります。

さらに、睡眠の質を本当に改善するには、「運動」「食事」「生活リズム」の3つを同時に整えることも大切です。

OneStarでは、こんなサポートをしています：

• ✅ 睡眠が整う「軽め運動」の組み立て
• ✅ 一人ひとりに合わせた食事アドバイス
• ✅ 冷え改善のためのトレーニング
• ✅ 忙しい女性でも続けられるプラン作り

年末の生活リズムが乱れやすい時期こそ、体験に来ていただく方がとても多いです。

睡眠の乱れが気になる方は、年内のうちに一度ご相談ください。

高円寺・新高円寺の女性専用パーソナルジムOneStarで、 あなたの「体・食事・睡眠」をトータルサポートいたします。

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【One Star 基本情報】

 

 

店舗名：One Star（ワンスター）
所在地：東京都杉並区梅里1-8-13 SFフラット2F
最寄駅：新高円寺駅徒歩1分
電話：050-3550-0070
営業時間：9:00-22:00
定休日：日曜日

サービス特徴：

• 女性専用・完全個室
• 1回30分の集中セッション
• 手ぶらOK（ウェア・タオル・水・プロテイン・シューズ預かり全て無料）

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