忘年会シーズンの飲みすぎ、48時間でリセット！働く女性のための翌日リカバリー術
小池優人
避けられない忘年会をポジティブに乗り越えるために
忘年会続きで「また太った…」と落ち込んでいませんか?
12月の忘年会シーズン。高円寺・新高円寺エリアにも素敵な居酒屋やバルがたくさんあって、
つい飲み会の予定が増えてしまいますよね。
「昨日ちょっと飲みすぎた…」
「締めのラーメン、やってしまった…」
「朝起きたら顔がパンパン…」
そんな経験、ありませんか？
でも安心してください。翌朝の体重増加の正体は、ほとんどが「水分とむくみ」です。
正しいリカバリーをすれば、48〜72時間で元の状態に戻すことができます。
ここでは、高円寺の女性専用パーソナルジムOne Starが、栄養学的に正しい「飲みすぎリカバリー法」を、
忙しい30〜40代の働く女性でも無理なく実践できる形でお伝えします。
なぜ飲み会翌日は「むくみ」がひどいの？
まず、飲み会翌日の体の状態を理解しましょう。
アルコール摂取後の体内では:
- 脱水状態になる → アルコールの利尿作用で水分が失われる
- 体が水分をため込もうとする → 防御反応として細胞が水分を保持
- 塩分・糖質の過剰摂取 → おつまみや締めの炭水化物でさらにむくみ加速
- 肝臓が疲労 → 代謝機能が低下し、老廃物が溜まる
つまり、体重が1〜2kg増えたように見えても、それは脂肪ではなく「むくみ」が大半なのです。
【実践編】48時間で体をリセットする5つのステップ
ステップ① 朝いちばんの「白湯+ミネラル」でむくみを流す
忘年会の翌朝、体はカラカラに乾いています。ここで重要なのが質の良い水分補給。
やること:
- 白湯200〜300mlをゆっくり飲む
- 岩塩ひとつまみ、または電解質パウダーを少量加える
なぜ効果的？
- ミネラル(ナトリウム・カリウム)が体内の水分バランスを整える
- 尿として余分な水分を排出できる
- だるさ・頭痛も軽減
朝の白湯習慣は、忘年会シーズンだけでなく日常的に続けると、基礎代謝も上がりやすくなります。
ステップ② 朝食は「たんぱく質+発酵食品」で内臓を立て直す
飲みすぎた翌日、「胃がもたれるから朝ごはん抜き」は逆効果。
内臓を優しく動かしてデトックスするのが正解です。
おすすめメニュー:
- 温かい味噌汁+豆腐
- ゆで卵 または サラダチキン
- ヨーグルト+ベリー系フルーツ
- おかゆ+鮭
栄養学的な理由:
- たんぱく質 → 肝臓の修復に必須の栄養素
- 発酵食品(味噌・ヨーグルト) → 腸内環境を整え、膨満感を改善
- ビタミンC(キウイ・ベリー) → アルコール代謝をサポート
朝から営業しているカフェで、出勤前に立ち寄って栄養バランスの良い朝食を摂るのもおすすめです。
ステップ③ 帰宅後の「20分ウォーキング」で脂肪蓄積をストップ
なぜ飲みすぎ翌日こそ歩くべき？
アルコールが体内にあると、通常の脂肪燃焼がストップし、
食べた分が脂肪として蓄積されやすい状態になります。
軽い有酸素運動で血流を促進することが重要です。
やること:
- 朝または夜にゆっくり20分ウォーキング
- 新高円寺駅から高円寺駅まで歩くだけでもOK
- スマホを見ながらでも大丈夫、気負わず軽めに
効果:
- 血糖値の乱れをリセット
- 浮腫んだ下半身のリンパが流れる
- 内臓の動きが改善し、だるさが抜ける
「ジムに行かなきゃ」と気負う必要はありません。まずは歩くだけで十分効果があります。
ステップ④ 「むくみ解消食材」を味方にする
翌日の食事では、体が余分な水分を排出しやすい環境を作ることがポイントです。
積極的に摂る食材:
- カリウム豊富な食材 → バナナ、ほうれん草、アボカド、昆布だし
- 水分の多い野菜 → きゅうり、大根、白菜
- 温かいスープ類 → 味噌汁、野菜スープ
控えるべき食材:
- ラーメン
- ポテトチップス・揚げ物
- コンビニの濃い味付け惣菜
これらは「塩分・脂質・添加物」のトリプルコンボで、むくみを固める最悪の組み合わせです。
ステップ⑤ 夜は「肝臓ケア」を意識した食事と入浴
忘年会続きの12月は、肝臓にも負担が蓄積します。夜のケアで翌朝の回復度が大きく変わります。
おすすめ:
- しじみ味噌汁(オルニチンが肝機能をサポート)
- ブロッコリー(解毒作用のある栄養素が豊富)
- ノンカフェインハーブティー
- 38〜40℃のぬるめの入浴で血流促進
肝臓の働きが整うと、翌朝のだるさ・むくみが全く違います。
よくある質問：体重計に乗るタイミングは？
A: 翌々日(48時間後)がベストです。
飲み会翌日の体重は:
- むくみ
- 水分
- 炎症
の影響が大きく、正確な数値ではありません。本来の体重に戻るのは48時間後。
焦って食事を削ると代謝が落ちるので、正しいリカバリーを優先しましょう。
One Starで学ぶ「冬でも太らない習慣づくり」
たまの飲み会は、楽しんでOK。大切なのは「翌日のリカバリー習慣」を持っているかどうかです。
高円寺・新高円寺の女性専用パーソナルジムOne Starでは:
✅ 女性の体質に合わせた食事アドバイス
✅ 忙しい女性でも続けられる30分集中トレーニング
✅ 忘年会シーズンでもリバウンドしない体づくり
をサポートしています。
「飲み会続きで体重が戻らない…」
「むくみやすい体質を改善したい…」
「無理なく続けられるダイエット法を知りたい…」
そんな方は、ぜひ一度無料体験にお越しください。
新高円寺駅から徒歩1分、完全女性専用の空間で、あなたのペースに合わせたトレーニングをご提案します。
【One Star 基本情報】
- 所在地: 東京都杉並区梅里1-8-13 SFフラット2F
- 最寄駅: 新高円寺駅徒歩1分
- 電話: 050-3550-0070
