パーソナルジムは週何回がベスト？忙しい女性が無理なく続けられる通い方【高円寺・新高円寺】
小池優人
「パーソナルジムに通うなら、週何回がいいの？」
ジム通いを検討している女性から、よく聞かれる質問のひとつです。
特に30〜40代の女性は、仕事・家事・育児・自分の時間と、
毎日やることに追われていて、
運動の時間を確保すること自体が難しいという声も多く聞きます。
そこでこの記事では、パーソナルジムに通う頻度について、
理想的な回数・忙しい女性のリアルな現実・無理なく続けるコツをわかりやすく解説します。
これからジム通いを検討している方の参考になれば幸いです。
パーソナルジムは週何回通うのが理想？
一般的に、パーソナルジムでは週1〜2回のトレーニングが推奨されることが多いです。
理由はシンプルで、筋肉は「トレーニング→回復」を繰り返すことで成長するためです。
そのため、毎日ハードに運動する必要はなく、適度な間隔を空けることが大切とされています。
特に運動初心者の女性の場合は、まずは週1〜2回の習慣から始めるのが現実的です。
でも実際、週1〜2回通えますか？
ここで立ち止まって考えてみてほしいのが、
一般的なパーソナルジムの「1回」にかかる時間です。
多くのパーソナルジムでは、1セッションが50分〜60分に設定されています。
これにトレーニング前後の着替え・移動・シャワーなどを含めると、
1回の通いで2時間近くかかることも珍しくありません。
それを週1〜2回。
仕事から帰って、家事をして、お子さんがいれば育児もして——
その合間に毎週2時間の運動タイムを確保するのは、
正直かなりハードルが高いのではないでしょうか。
実際、多くの女性が
- 最初は頑張って通う
- 忙しい週が続いて足が遠のく
- 「もう無理かも」と退会してしまう
というパターンに陥りがちです。
つまり問題は「やる気がない」ことではなく、
忙しい毎日の中に1回50〜60分のトレーニングが組み込みにくいということ。
だからこそ大切なのは、
「週何回通うか」よりも「無理なく通い続けられる仕組みがあるか」という視点です。
忙しい女性に必要なのは「短時間×通いやすさ」
運動が続いている人の共通点は、無理な時間設定をしていないことです。
1回のトレーニングが短く、生活のスキマに自然と組み込める。
そんな環境があれば、「頑張って通う」ではなく「気づいたら続いている」状態を作ることができます。
高円寺・新高円寺エリアにある女性専用パーソナルジムOne Starでは、
まさにそんな「続けやすさ」を仕組みで支える環境が整っています。
One Starが忙しい女性に選ばれている理由
1回30分の集中トレーニング
一般的なパーソナルジムが50〜60分のところ、One Starのトレーニングは1回30分です。
短いからといって内容が薄いわけではありません。
お客様一人ひとりの目標や目的に合わせた完全オーダーメイドのメニューを組み立て、
短時間でも効率よくトレーニングに取り組めます。
「筋トレは辛いから続かない」という方にも、
無理なくしっかりと効果の出るメニューを提案しています。
また、広々とした贅沢な空間設計と多彩なトレーニング器具を活かし、
毎回飽きのこないメニューを組んでいるため、マンネリ化せず楽しく続けられるのもポイントです。
通い放題だから「行ける時に行く」でOK
One Starは月額32,780円〜の通い放題プランを採用しています。
一般的なパーソナルジムの多くが月4回・月8回といった回数制限を設けている中、
One Starは回数の上限がありません。
「今週は忙しいから1回だけ」「余裕がある週は3回」など、
その週の生活リズムに合わせて自由に通えるのが大きな特徴です。
週1回でも、週3回でも、料金は変わりません。
「今週は行けなかったから損した…」というストレスがないからこそ、
自分のペースで無理なく習慣化できます。
ちなみに月に24回以上通った場合、1回あたり約1,341円〜。
大手パーソナルジムと比べてもお手頃な価格です。
平日22時まで・土日祝も20時まで営業
One Starの営業時間は、
平日9:00〜22:00、土日祝9:00〜20:00（定休日：火曜日）です。
朝の時間を使いたい方も、仕事帰りに通いたい方も、
休日にゆっくりトレーニングしたい方も、自分の都合のいい時間に合わせて予約できます。
「この時間帯しか通えないから無理…」という心配が少ないのも、続けやすさにつながっています。
女性専用だから安心して集中できる
One Starは女性専用のパーソナルジムです。
男性の目が気になる方にも安心して通っていただける空間です。
広々とした贅沢な空間で、のびのびとトレーニングに集中できます。
手ぶらで通える充実のサービス
レンタルウェア・タオル・お水・プロテイン・レンタルシューズがサービスで付いているので、
仕事帰りでも手ぶらでお越しいただけます。
「荷物を準備するのが面倒…」というハードルがなくなることで、
忙しい日でもスキマ時間にサッと立ち寄れます。
新高円寺駅徒歩1分の好立地
One Starは新高円寺駅から徒歩1分の場所にあります。
仕事帰り・家事の合間・空いた時間など、生活の中に運動を取り入れやすい立地です。
ジムから1分以内に自転車置き場や駐車場もあるため、自転車や車でのアクセスも便利です。
会員様の約8割が運動初心者からのスタート
One Starに通う会員様の約8割が運動初心者です。
トレーナーがお客様の運動レベルに合わせたメニューを組むため、
運動経験が少ない方でも安心して始められます。
実際に通っている会員様からも、こんな声をいただいています。
何度も挫折したダイエットがやっと成功しました！途中で投げ出しそうになったときもOne Starのトレーナーさんがしっかりとサポートしてくれたおかげです。
目標の体重には2ヶ月ほどで到達しましたが、目標を設定しなおしてトレーニングを継続しました！飽きないメニューを組んでいただけるので楽しみながら続けることができています！
大切なのは「続けられる通い方」
パーソナルジムに通う頻度は週1〜2回が理想といわれることが多いですが、
最も大切なのは自分の生活に合った通い方です。
1回50〜60分のトレーニングを週2回こなすことが難しくても、
1回30分を自分のペースで通い放題なら、無理なく運動を生活の一部にすることができます。
運動は、短期間で頑張るよりも続けることが一番の近道です。
もし「ジムに通うか迷っている」「忙しくて続けられるか不安」
「自分に合う運動方法を知りたい」という方は、
まずは一度ジムの雰囲気を見てみるのもおすすめです。
環境やトレーニング内容を知ることで、運動を始めるハードルがぐっと下がることもあります。
まとめ
パーソナルジムに通う頻度は、週1〜2回が目安です。
しかし一般的なパーソナルジムの1セッション50〜60分という時間設定は、
忙しい女性にとって大きなハードルになることもあります。
大切なのは回数だけでなく、
トレーニング時間・通いやすい環境・自分のペースで続けられるかどうかを含めて考えること。
1回30分・通い放題・平日22時まで営業という環境なら、
忙しい毎日の中でも無理なく運動習慣を作ることができます。
One Star（ワンスター）｜女性専用パーソナルジム
📍 東京都杉並区梅里1-8-13 SFフラット2F
🚉 新高円寺駅 徒歩1分
⏰ 営業時間：平日 9:00〜22:00／土日祝 9:00〜20:00（定休日：火曜日）
📞 050-3550-0070
よくある質問（FAQ）
Q. パーソナルジムは週何回通うのが理想ですか？
A. 一般的には週1〜2回が推奨されています。筋肉はトレーニングと回復を繰り返すことで成長するため、適度な間隔を空けることが大切です。
Q. 一般的なパーソナルジムの1回のセッション時間はどれくらいですか？
A. 多くのパーソナルジムでは1セッション50〜60分が一般的です。One Starでは1回30分の集中トレーニングを採用しており、忙しい女性でも通いやすくなっています。
Q. 運動初心者でも通えますか？
A. はい、One Starの会員様の約8割が運動初心者からスタートしています。お客様の運動レベルに合わせたオーダーメイドメニューを組むため、安心して始められます。
Q. 通い放題プランの料金はいくらですか？
A. 月額32,780円〜の通い放題プランをご用意しています。回数制限がないため、通えば通うほど1回あたりの料金がおトクになります。
Q. 手ぶらで通えますか？
A. はい、レンタルウェア・タオル・お水・プロテイン・シューズロッカーがサービスで付いているため、手ぶらでお越しいただけます。
Q. 営業時間と定休日を教えてください。
A. 平日は9:00〜22:00、土日祝は9:00〜20:00です。定休日は毎週火曜日です。
