2026年6月2日

梅雨の不調は「腸」と「食事」から。6月のむくみ・だるさを食べて整える方法｜新高円寺の女性専用ジム

「しっかり寝ているのに、朝から体が重い」
「夕方になると脚がパンパンにむくむ」
「なんとなくお腹がスッキリしない日が続く」

6月に入り、こんな不調を感じていませんか。
気温や湿度が一気に変わるこの季節、運動や睡眠を頑張っているつもりでも、
なぜか体が応えてくれない——。
実はその原因、「食事」と「腸の状態」に隠れていることが少なくありません。

この記事では、新高円寺・高円寺エリアの女性専用パーソナルジム One Star が、
梅雨どきの「むくみ・便秘・だるさ」を栄養面から整えるための考え方を、
できるだけやさしく解説します。

なぜ梅雨は「むくみ・だるさ」が出やすいの？

梅雨は、湿度が高く気圧も不安定になりやすい時期です。
湿度が高いと体の水分が汗として外に出にくくなり、
体内に余分な水分がたまりやすくなります。
これが、夕方の脚のむくみや「体が重い」という感覚につながります。

さらに、低気圧が続くと自律神経のバランスが乱れやすくなり、
だるさ・食欲の変化・寝つきの悪さといった不調が重なりがちです。
「梅雨だから仕方ない」と感じる不調の多くは、こうした季節特有の体の変化が背景にあります。

ここで見落とされやすいのが、「何を食べるか」で体の整い方が変わるということ。
むくみやだるさは、毎日の食事を少し見直すだけでもやわらげていける部分があります。

体に水分をため込みやすくする大きな要因のひとつが、塩分のとりすぎです。
塩分（ナトリウム）が多いと、
体は濃度を一定に保とうとして水分をため込みます。これがむくみの一因です。

そこで意識したいのが、ナトリウムの排出を助けてくれる カリウム を多く含む食材です。

これらを毎日の食事に少しずつ取り入れながら、
味付けの塩分をほんの少し控えるだけでも、体の水分バランスは整いやすくなります。

梅雨に増えがちな便秘やだるさには、腸内環境が深く関わっています。
腸は食べたものを消化・吸収するだけでなく、
体のコンディションや気分にも影響する大切な器官です。

腸の調子を整えるために意識したいのが、次の2つの食材グループです。

発酵食品で腸内の善玉菌を補い、食物繊維でそのエサを届けるイメージです。
便通が整うと、体に余分なものをため込みにくくなり、
「なんとなく重い」という感覚もやわらいでいきます。

ここまで読んで、「結局はバランスの良い食事ってことよね」と感じた方も多いかもしれません。
その通りなのですが、本当に難しいのは知識ではなく
「自分の生活に合わせて、無理なく続けること」 です。

こうした悩みは、自己流で解決しようとすると遠回りになりがちです。
だからこそ、栄養の専門家に相談できる環境があると安心です。

One Star は、新高円寺・高円寺エリアの 女性専用・ダイエット専門のパーソナルジム です。
トレーニングだけでなく、管理栄養士の資格を持つトレーナーが在籍しているのが特長のひとつ。

「厳しい食事制限はしたくない」という方にも、無理なく続けられる範囲で、
一人ひとりの生活や体調に合わせた食事のアドバイスをお伝えしています。
梅雨どきのむくみやだるさについても、「何を選べばいいか」を具体的に相談していただけます。

One Star が大切にしているのは、一時的に体重を落とすことではなく、
習慣として続けられる体づくり。だからこそ、トレーニングと食事の両面から、
あなたのペースに寄り添ったサポートを行っています。

「もっと具体的に、毎日の食事を見てもらいたい」という方には、
管理栄養士によるLINE食事サポートもご用意しています。

管理栄養士による LINE 食事サポート（※2週間） 15,000円（税込 16,500円）

LINEを通じて、管理栄養士に日々の食事を相談できるサポートです。
自己流では迷いがちな食事の選び方を、専門家と一緒に整えていけるので、
「続けられるか不安」という方にも安心してお使いいただけます。

梅雨の不調も、夏に向けた体づくりも、まずは現状を知ることからです。

One Star では、トレーニングと食事の両面から、あなたに合った続け方をご提案します。「何から始めればいいかわからない」という段階でも大丈夫です。経験豊富なトレーナーが、丁寧にサポートします。

気になる方は、まずは 体験トレーニング にお越しください。無理な勧誘はございませんので、安心してご相談いただけます。

Q. 運動初心者でも大丈夫ですか？ A. はい、大丈夫です。One Star は運動初心者の方も多く通われており、一人ひとりのペースに合わせてサポートします。

Q. 厳しい食事制限はありますか？ A. ありません。One Star は厳しい食事制限をせず、栄養バランスの取れた食事と適切なトレーニングで、無理なく続けられる体づくりを目指しています。

Q. 食事の相談だけでもできますか？ A. はい、管理栄養士の資格を持つトレーナーが在籍しているため、食事についてもご相談いただけます。より詳しいサポートをご希望の方には、管理栄養士によるLINE食事サポート（2週間／15,000円・税込16,500円）もご用意しています。

Q. 1回のセッションはどのくらいですか？ A. 1セッション30分です。短時間で集中して取り組めるため、お仕事や子育てで忙しい方にも通いやすい設計です。