話題の16時間断食とは？効果と始め方を徹底解説！

こんにちは！ONE STARの小池です。
最近、話題の「16時間断食（インターミッテント・ファスティング）」について聞いたことはありますか？
ダイエットや健康維持の方法として注目を集めているこの食事法は、実はとてもシンプルで取り入れやすいんです！
今回は16時間断食の基本やその効果、実践方法について詳しくお伝えします。

16時間断食とは？

16時間断食は1日のうち16時間を断食（ファスティング）し、残りの8時間で食事をとる方法です。
例えば、以下のようなスケジュールで行います
・食事時間：12時～20時
・断食時間：20時～翌日12時

この方法は長い断食時間を確保することで体を休ませながら脂肪燃焼や代謝改善を促すとされています。

16時間断食のメリット

1. 脂肪燃焼を促進

断食中は、体内のエネルギー源である糖が使われた後、脂肪が燃焼され始めます。これにより、体脂肪を効率よく減らす効果が期待できます。

2. 消化器官を休ませる

16時間の断食により、消化器官をしっかりと休ませることができます。これが、腸内環境の改善や便秘解消に役立ちます。

3. アンチエイジング効果

断食中に増える「オートファジー」と呼ばれる細胞の働きが、老廃物の分解を促進し、アンチエイジング効果が期待されます。

4. 食事のコントロールがしやすい

食べる時間を8時間に限定することで、自然と総摂取カロリーが減ることが多く、ダイエットをサポートします。

実践のポイント

1. 断食中に水分補給を忘れない

断食時間中も、水や無糖のお茶、ブラックコーヒーはOKです。しっかり水分を摂って体調を保ちましょう。

2. 食事時間中のバランスに注意

8時間の間に何でも好きなものを食べていいわけではありません。高タンパク質・低脂質・適量の炭水化物を意識した食事を心がけましょう。

3. 無理をしない

最初から16時間断食が難しい場合は、12時間断食から始めてもOK！少しずつ慣らしていきましょう。

注意点

16時間断食は基本的に健康な方に向いている方法ですが、次のような方は注意が必要です。
・妊娠中・授乳中の方
・持病がある方
・過去に摂食障害があった方

始める前に、医師や専門家に相談することをおすすめします。

ONE STARのサポート

16時間断食は忙しい現代人にとって取り入れやすいダイエット方法です。
しかし無理をすると逆効果になることも。
ONE STARではダイエットやトレーニングに関する個別アドバイスを提供しています。
あなたに合った方法で理想の体を目指してみませんか？

気になる方はぜひお問い合わせください！
【公式サイト】ONE STAR パーソナルジム

16時間断食で健康的な体作りをスタートしましょう！
次回は具体的なレシピやスケジュール例についてもご紹介しますのでお楽しみに♪