16時間断食を成功させるための具体的な食事プラン

こんにちは！ONE STARの小池です。
前回は「16時間断食の基本やメリット」をご紹介しましたが、
今回はその実践編！
「具体的にどんな食事をすればいいの？」という疑問にお答えするために、1日の食事プランを提案します。
これを参考にして無理なく続けられる断食生活を始めましょう！

食事時間のポイント

16時間断食では1日の食事を8時間の間に済ませることが基本です。
例えば12:00～20:00を食事時間に設定すると以下のような流れになります。

食事プラン例

1. 最初の食事（12:00頃）：栄養をしっかり摂るランチ

サラダチキン or 鶏むね肉
彩り豊かな野菜サラダ（オリーブオイルやノンオイルドレッシングで）
玄米 or 雑穀米（適量）
ゆで卵または納豆

ポイント：断食後の最初の食事は、栄養バランスを重視！特にタンパク質と炭水化物をしっかり摂ることで、エネルギー補給がスムーズに行えます。

2. 間食（15:00頃）：軽いおやつで満足感アップ

無塩ナッツ（アーモンドやくるみ）
ギリシャヨーグルト（無糖）
フルーツ（バナナやベリー類）

ポイント：間食を取り入れることで、空腹感を和らげつつ血糖値の急上昇を防ぎます。

3. 最後の食事（19:00頃）：軽めで消化の良いディナー

焼き魚（サーモンやサバなど）
野菜たっぷりのスープ（味噌汁でもOK）
温野菜や蒸し野菜（ブロッコリー、にんじんなど）
豆腐やキムチ（腸内環境をサポート）

ポイント：寝るまでに消化しやすい食材を選び、胃腸を休める準備をしましょう。

飲み物の選び方

断食中でも飲み物は摂ってOKです。
ただし以下のルールを守りましょう。

・水：1日2リットルを目標に。
・ブラックコーヒーや無糖のお茶：カフェインで集中力をキープ。
・炭酸水：空腹感を紛らわせるのに効果的。

よくある質問

Q1. お腹が空いて我慢できない時はどうすればいいですか？
→ 水分補給をしっかり行いましょう。
それでも辛い場合は少量のナッツやスープを取り入れてください。

Q2. 断食中に筋トレや運動はしてもいいの？
→ 低強度の運動ならOKですが激しいトレーニングは控えましょう。エネルギー不足になる可能性があります。

ONE STARのサポート

16時間断食を始めたけど「続けられるか不安…」という方はぜひONE STARにご相談ください！
個々のライフスタイルに合わせたアドバイスやトレーニングメニューを提案し理想の体作りを全力でサポートします。

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