【科学で紐解く】「痩せる＝食べない」ではない理由。ダイエット成功のカギは”筋トレ×食事×環境”
小池優人こんにちは。女性専用パーソナルジム ONE STAR 代表の小池です。
私たちのジムにはこんなお悩みを抱えた女性たちがたくさん通っています。
•「食べる量を減らしているのに、体重が落ちない」
•「リバウンドばかりで自分に自信が持てない」
•「年々痩せにくくなってきた」
•「何から始めればいいかわからない」
そのお気持ち、よくわかります。
実は、「痩せたい」と思ったときに多くの方がやりがちな【とりあえず食事制限】という選択が、長期的には逆効果になってしまうことが科学的に明らかになってきています。
本日は、“女性のための正しいダイエットの考え方”について根拠とともに解説しながらONE STARで行っているサポート内容をご紹介いたします。
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◆ ダイエットで“体重”だけを追うと失敗する理由
「体重が減れば成功」と思いがちなダイエットですが体重＝健康や美しさの指標ではありません。
体重は、筋肉・骨・内臓・水分・脂肪などのすべてを含んだ数字です。そのため、過度な食事制限により筋肉が落ちると、一時的に体重が減っても代謝が下がりリバウンドのリスクが高まるのです。
日本人女性の平均基礎代謝量は、約1,200～1,300kcal（厚生労働省, 2020年）。筋肉はこの基礎代謝に大きく関わっており、筋肉量が増えるほど「何もしなくても消費するカロリー」が高くなることが分かっています（Müller MJ et al., 2011）。
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◆ 女性こそ“筋トレ”で痩せやすい体をつくるべき理由
「筋トレ＝マッチョになる」という誤解が根強いですが、女性はホルモンの関係上、男性のようにムキムキになることはありません。それどころか、筋トレは女性のボディラインを美しく整える“最高のダイエット方法”なのです。
筋トレの主な効果は以下の通りです：
✅ 基礎代謝の向上
✅ 姿勢の改善（猫背や反り腰の解消）
✅ むくみ・冷えの改善
✅ セルライト予防
✅ 骨密度の維持（更年期以降の骨粗しょう症予防）
これらはすべて、見た目の美しさだけでなく、健康や将来の体力にも直結します。
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◆ なぜ食事制限だけでは痩せないのか？
極端な糖質制限などで一時的に体重が落ちても、以下のような悪循環が起こりやすくなります。
食事制限 → 筋肉減少 → 代謝低下 → 痩せにくい体に → 食事量を戻すとリバウンド
また、栄養が不足すると、生理不順・肌荒れ・免疫力低下・イライラなどの不調にもつながります。
ONE STARでは、「無理なく食べて、健康的に痩せる」ことを目指し、栄養学に基づいた食事サポートを行っています。
たとえば、以下のような実践的アドバイスを提供しています：
朝食でしっかりたんぱく質を摂る
炭水化物は“抜く”より“選ぶ”（玄米・オートミールなど）
食事タイミングの調整で血糖値コントロール
生理周期に合わせた摂取カロリーの調整
これらはすべて、女性のライフスタイルに合わせた「続けられる方法」なのです。
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◆ 実は、ダイエット成功の鍵は“環境”にある
「やる気が続かない」「一人だとつい甘えてしまう」──そう思ったことはありませんか？
これはあなたが悪いわけではありません。人間は“環境”の影響を大きく受ける生き物だからです。
米スタンフォード大学の心理学者B.J. Foggの研究でも、「継続行動の90％は環境によって決まる」と言われています。
つまり、“頑張れる環境”に身を置くことができれば、自然と行動は続きやすくなるのです。
ONE STARではトレーナーが「あなたの変化に寄り添い、伴走する存在」となり、毎回のトレーニングを“成功体験”に変えていきます。
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◆ ONE STARのダイエットサポートとは？
私たちが大切にしているのは、“結果だけでなく過程も楽しむこと”。
✅ 初心者でも安心のオーダーメイドメニュー
ひとりひとりの目的・体力・生活習慣に合わせて、無理のないプログラムを設計します。
✅ 毎回のセッションで「できた！」を増やす
続けるモチベーションは、成長の実感から生まれます。フォーム改善や体の変化を丁寧にフィードバックします。
✅ 栄養指導×トレーニングの黄金バランス
痩せるだけでなく、「健康的でリバウンドしない体」へ導きます。
✅ 女性専用・完全個室の安心空間
人目を気にせず集中できる空間は、心のリラックスにもつながります。
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◆ 最後に：ダイエットは、“心”も変えていく
私たちが目指すのは、数字だけではなく「自分を好きになるダイエット」。
筋肉がつく前に、まず“心”が鍛えられる。
毎回のトレーニングが、自信を育てる「きっかけ」になります。
ひとりでは続かなかった人も、何度も挫折した人も、
一緒にダイエットのその先にある「変化の喜び」を感じてみませんか？
まずは、無料カウンセリングからお気軽にお越しください。
あなたの“挑戦”を、私たちONE STARが全力でサポートします。