【30〜40代女性へ】「最近疲れやすい？」筋トレで"疲れにくい身体"を！
小池優人
「最近、疲れが取れにくくなった…」と感じていませんか？
30代を過ぎた頃から、「朝スッキリ起きられない」「仕事終わりは何もしたくない」
そんな"なんとなく疲れやすい"状態が続いていませんか？
実はそれ、加齢だけが原因ではありません。「筋力と代謝の低下」が大きく関係しているんです。
ホルモンバランスの変化や、座り時間の増加で、体の「エネルギーを生み出す力」が落ちているサインかもしれません。
高円寺・新高円寺エリアで働く女性の多くも、同じような悩みを抱えています。
でも、正しいアプローチで筋力を取り戻せば、「疲れにくい身体」は何歳からでも取り戻せます。
なぜ30〜40代女性は疲れやすくなるの？
① 筋肉量の低下が疲労の原因に
30代以降、筋肉量は1年で約1％ずつ減少すると言われています。
特に下半身の筋肉が減ると、血流が悪くなり疲労物質が体内に滞りやすくなります。
下半身には全身の筋肉の約7割が集中しています。
太ももやお尻の筋肉が衰えると、血液を心臓に送り返すポンプ機能が低下し、
冷えやむくみ、そして慢性的な疲労感につながります。
② 姿勢の崩れが呼吸を妨げる
デスクワークやスマホの使用で、猫背や巻き肩になっていませんか？
姿勢が崩れると胸郭が圧迫され、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅いと酸素が体に十分行き届かず、脳や筋肉がエネルギー不足に。
その結果、「常にだるい」「頭がぼーっとする」といった状態が続いてしまうのです。
③ 自律神経の乱れで回復力が低下
ストレスやホルモンバランスの変化により、交感神経が優位になりっぱなしの状態が続くと、
「寝ても回復しない」という悪循環に陥ります。
適度な運動は、副交感神経を活性化させ、自律神経のバランスを整える効果があります。
"疲れにくい身体"を取り戻す3つのポイント
✅ 1. 姿勢を整える（＝呼吸を整える）
まずは胸を開くストレッチから始めましょう。姿勢を正すだけで酸素摂取量が上がり、疲労感が軽くなります。
壁に手をついて胸を開くストレッチや、肩甲骨を寄せる動きを1日1分行うだけでも、呼吸の深さが変わってきます。
✅ 2. 下半身を鍛える（＝代謝を上げる）
太ももとお尻の筋肉は"第二の心臓"と呼ばれています。これらの筋肉を鍛えることで、
血流が改善し、冷えやむくみ、そして疲労感も同時に改善します。
初心者の方には、スクワットよりもヒップリフト（お尻上げ）から始めることをおすすめします。
膝への負担が少なく、正しいフォームで行いやすいからです。
週に1〜2回、1回30分程度のトレーニングでも、継続することで確実に体の変化を感じられます。
✅ 3. 筋トレを"継続"する環境をつくる
最も重要なのは「続けられること」です。
多くの方が、「自己流でやってみたけど続かなかった」という経験をお持ちです。
週1〜2回、専門トレーナーと一緒にフォームを見てもらうことで、無理なく継続でき、結果も出やすくなります。
新高円寺駅から徒歩1分という立地なら、仕事帰りでも手ぶらで気軽に通えます。
「続けられない」を「習慣に変える」のが、パーソナルジムの大きな価値です。
One Starが選ばれる理由
高円寺・新高円寺エリアの女性専用パーソナルジムOne Starでは、
- 女性の体の変化やホルモン周期を考慮したプログラム
生理周期やホルモンバランスに合わせた無理のないトレーニング計画 - 完全個室・女性専用の安心空間
人目を気にせず、自分のペースでトレーニングできる環境 - 1回30分の集中セッション
忙しい方でも続けやすい、効率的なトレーニング時間 - 通い放題プラン（月額32,780円から）
「今日は疲れたから軽めに」「今日は頑張りたい」など、体調に合わせて通える柔軟性 - 初心者でも安心のサポート体制
運動経験がない方が8割。一人ひとりに合わせた丁寧な指導
を大切にしています。
「疲れを取るための筋トレ」だからこそ、がんばりすぎず、体を整えるアプローチが重要なんです。
会員様の声
「デスクワークで慢性的に疲れていましたが、One Starに通い始めて3ヶ月、明らかに疲れにくくなりました。姿勢が良くなったことで肩こりも軽減し、仕事後もアクティブに過ごせるようになったのが嬉しいです。」
（30代・会社員）
「最初は『筋トレで疲れが取れるの？』と半信半疑でしたが、1回目のセッションで体の軽さを実感。今では週2回通うのが楽しみです。新高円寺駅から近いので、仕事帰りに手ぶらで寄れるのも続けられる理由です。」
（40代・会社員）
体験トレーニングで"体が軽くなる"のを実感
「筋トレで疲れが取れるなんて…」と半信半疑の方こそ、
1回のセッションで「体の軽さ」を感じていただけます。
無料体験では、
- 姿勢チェック
- 呼吸の深さの確認
- あなたに合ったトレーニングメニューの提案
を行います。
疲れやすい毎日から、"軽く動ける私"に変わる第一歩を。