「気持ちが上がらない」「何もしたくない」── そんな時こそ、体を動かすチャンスです

 

仕事、家事、育児。毎日が慌ただしくて、自分のための時間が取れない…。

「今日も疲れた…」「なんとなく気分が沈む」
夜になるとそんな気持ちになること、ありませんか？

実は、ストレスが溜まりやすい女性こそ、筋トレが心の回復スイッチになるんです。

高円寺・新高円寺エリアにある女性専用パーソナルジムOne Starでも、

「体を動かしたら気持ちが前向きになった」という声を多くいただいています。

今回は、なぜ筋トレがメンタルケアに効果的なのかお伝えします。

ストレスが溜まりやすいのは、心が弱いからじゃない

 

 

「また落ち込んでる…私、メンタル弱いのかな」
そう自分を責めていませんか？

でも、それは違います。

女性の体は、ホルモンの変化や生活リズムの乱れにとても敏感。

特に30〜40代は、次のような影響を受けやすい時期なんです。

・エストロゲン（女性ホルモン）の変化

・睡眠の質の低下

・家庭と仕事のストレスの両立

・更年期に向けた体の変化

これらの影響で自律神経が乱れやすくなり、

「気分が沈む」「涙もろくなる」「やる気が出ない」といった状態になるのは、ごく自然なこと。

これらは"心の弱さ"ではなく、体からのSOSサインなんです。

筋トレが「心」に効く3つの科学的理由

 

✅ ① 幸せホルモン「セロトニン」が増える

運動をすると、脳内でセロトニンやドーパミンといった神経伝達物質が分泌されます。

これらは「幸せホルモン」とも呼ばれ、以下のような効果があります。

・気分の落ち込みを和らげる

・前向きな気持ちになる

・心の安定感が増す

つまり、筋トレは天然の気分を整えるサポートのような働きをしてくれるんです。

特に30〜40代女性は、ホルモンバランスの変化でセロトニンが減少しがち。

だからこそ、運動で意識的に増やすことが大切なんです。

✅ ② 呼吸と姿勢が整い、自律神経がリセットされる

デスクワークや家事で前かがみの姿勢が続くと、呼吸が浅くなり、自律神経が乱れやすくなります。

筋トレで正しい姿勢を取り戻すと：

・深い呼吸ができるようになる

・交感神経と副交感神経のバランスが改善

・「イライラ」「モヤモヤ」が和らぐ

One Starでは、1回30分のセッションで姿勢改善にもフォーカス。

短時間でも体と心をリセットできる効率的なトレーニングを行っています。

✅ ③ "自分を大切にする時間"になる

毎日、家族や仕事のために頑張っていて、

気づけば「自分のための時間」がゼロになっていませんか？

筋トレは、ただ体を動かすだけではありません。
「今日は自分のために時間を使った」という小さな達成感が、自己肯定感を育ててくれます。

特に新高円寺駅から徒歩1分という立地のOne Starなら、仕事帰りや買い物ついでに気軽に立ち寄れます。「自分時間」のハードルが低いのも、心の回復を後押しするポイントです。

今日からできる、ストレス解消の簡単エクササイズ

 

 

「いきなりジムに行くのはハードルが高い…」という方のために、自宅でできる簡単エクササイズをご紹介します。

1. 胸を開くストレッチ（深呼吸3回）

両手を後ろで組み、胸を張りながらゆっくり深呼吸。肩周りの緊張がほぐれます。

2. 肩回しで背中の緊張をほぐす

肩を大きくゆっくり回すだけ。前5回、後ろ5回。血流が良くなり、気分もスッキリ。

3. 1分間の「心ほぐしスクワット」

姿勢を意識して、ゆっくり10回。呼吸を止めずに、体と対話するように動いてみてください。

これだけでも、自律神経が整い始めます。「できた！」という小さな達成感も、心の回復につながりますよ。

One Starが大切にしている"メンタルケアとしてのトレーニング"

 

 

高円寺・新高円寺エリアの女性専用パーソナルジムOne Starでは、こんなトレーニングスタイルを大切にしています。

🌸 無理に追い込まない、あなたのペースを尊重

「今日は調子が良くない」そんな日もありますよね。One Starでは、その日の体調や気分に合わせてメニューを調整します。

🌸 話しやすい雰囲気づくり

完全女性専用の個室空間だから、心の不調も相談しやすい。「最近、ストレスで…」そんな会話から、あなたに合ったサポートを考えます。

🌸 トレーニング後の"スッキリ感"を重視

1回30分の集中セッションで、体も心もリフレッシュ。「今日も来てよかった」と思える時間を提供します。

筋トレ＝ストレス発散ではなく、
筋トレ＝自分を整える時間。

それが、One Starの考える「フィットネス」です。

まずは"心が軽くなる"体験を

 

 

もし「最近、何をしても疲れる」「気分が上がらない」と感じているなら、

それは体を変えるタイミングかもしれません。

One Starでは、「心が軽くなった」「体がポカポカして前向きになれた」という声もいただいています。

新高円寺駅から徒歩1分。手ぶらでOK。
女性専用の安心空間で、まずは30分、自分のための時間を作ってみませんか？

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