食べても太らない体をつくる！代謝を上げる3つのリセットメソッド
小池優人
「昔より太りやすくなった気がする…」と感じていませんか?
同じ食事量なのに、30代を過ぎた頃から
「なんか太りやすくなった」「体が重い」と感じていませんか?
それは、代謝の低下が原因かもしれません。
でも安心してください。
代謝は「年齢」だけで決まるものではなく、
「筋肉・食事・生活習慣」で取り戻すことができるんです。
「食べても太らない人」には、ちゃんと理由があります。
今日はその秘密を分かりやすく解説していきます。
なぜ30〜40代女性は代謝が落ちやすいの?
筋肉量の減少が代謝を下げる
筋肉は「代謝のエンジン」とも呼ばれています。
30代からは何もしないと1年で約1%ずつ筋肉量が減少していくと言われています。
特に下半身の大きな筋肉が落ちると、脂肪を燃やす力が大幅に低下してしまいます。
食事制限によるリバウンドサイクル
「食べない」ダイエットは一時的に体重が落ちても、
体が省エネモードに切り替わって代謝が下がります。
その結果、食事を元に戻したときにリバウンドしやすくなり、
さらに太りやすい体質になってしまうという悪循環に陥ります。
睡眠不足とホルモンバランスの乱れ
睡眠の質が低下すると、食欲を抑えるホルモン（レプチン）の分泌が減少します。
これが「夜に甘いものが食べたくなる」「間食がやめられない」といった現象につながっているんです。
食べても太らない体をつくる！代謝リセット3メソッド
メソッド①：下半身の筋肉を動かして基礎代謝を上げる
大きな筋肉を動かすことが、代謝アップの近道です。
下半身（お尻・太もも）や背中など、体の中でも大きな筋肉を動かすことで、
効率的に基礎代謝を高めることができます。
週2回程度、これらの部位を中心にトレーニングすることをおすすめします。
One Starでは、女性でも無理なく続けられる姿勢改善を意識したトレーニングを導入。1回30分の集中セッションで、効率的に筋肉を刺激していきます。
メソッド②：食べるほど代謝が上がる"タンパク質リズム食"
食べないのではなく、代謝を落とさない食べ方が大切です。
特に朝にタンパク質をとることで、体温と代謝がアップします。
おすすめの食事リズムは以下の通りです：
- 朝：ゆで卵＋プロテイン、またはヨーグルト＋ナッツ
- 昼：鶏むね肉・魚・豆類などのタンパク質を中心に
- 夜：控えめに、でも抜かない
One Starでは、厳しい食事制限ではなく「食べながら整える」食事指導を行っています。
LINEでのサポートもあるので、日常の中で無理なく続けられる食習慣を身につけられます。
メソッド③：睡眠の質を整えて代謝スイッチをONにする
深い眠りが、脂肪を燃やす体をつくります。
質の良い睡眠中には、脂肪を燃やす「成長ホルモン」が分泌されます。
寝る前のスマホ・お酒・夜食は控えめにして、23時前後にはベッドに入る習慣を意識してみましょう。
代謝を上げるには、寝ることもトレーニングのうち。
運動・食事・睡眠の3つが揃って、初めて「食べても太らない体」が手に入るのです。
実際に変わった会員様の声
One Starの会員様からは、こんな嬉しい声をいただいています：
「食事制限ばかりしていたのに、今はしっかり食べても太らなくなりました！体が軽くなって、毎日が楽しいです」
「お尻と脚を鍛えてから、体温も上がって冷え性が改善されました。代謝が上がっているのを実感しています」
「朝スッキリ起きられるようになり、気分まで軽くなりました。運動習慣が生活全体を変えてくれました」
"食べても太らない体づくり"してみませんか?
食事も運動も我慢ばかりしていた女性こそ、代謝を整えるトレーニングで人生が変わる可能性があります。
高円寺・新高円寺エリアの女性専用パーソナルジム「One Star」では、
厳しい食事制限ではなく、代謝を落とさない食べ方を身につけられるよう、アドバイスしています。
代謝を上げるのは、ただの筋トレではありません。
姿勢や呼吸を整えることで、体の巡りを良くし、心も体も整えていく。
これが、リバウンドしない代謝リセットの第一歩です。
新高円寺駅から徒歩1分という通いやすい立地も、継続しやすさの秘訣。
手ぶらで通えるので、仕事帰りでも気軽にトレーニングできます。
One Starでは、初回体験で
「体がポカポカして軽くなった」「久しぶりに"動くのが楽しい"と感じた」という声を多数いただいています。
月額32,780円（税込）の通い放題プランなら、やる気に応じて週2回でも3回でも通えます。
1回30分の集中セッションだから、忙しいあなたでも続けられます。
ぜひお気軽にお問い合わせください。
📍 東京都杉並区梅里1-8-13 SFフラット2F（新高円寺駅徒歩1分）
📞 050-3550-0070
🕒 営業時間：9:00-22:00（定休日：祝日）