年末年始でも続けられる！忙しい女性のための"トレーニング＋休養"バランスプラン
小池優人
年末年始、「自分の時間」が消えていく…そんなあなたへ
「12月に入ると、仕事に忘年会、家のことに大掃除…気づけば年末年始。自分の時間なんてない！」
皆さんから、こんな声をよく聞きます。
年末年始は特に忙しく、トレーニングどころか自分のケアすら後回しになりがちですよね。
でも実は、年末年始こそ"やる気をリセットして体を整えるチャンス"なんです。
「毎日完璧にやらなきゃ」という思い込みを手放して、「続ける」ことを意識するだけで、
忙しい女性でも無理なく体をキープできます。
今回は、年末年始でも自分らしく続けられるトレーニングと休養のバランスプランをご紹介します。
なぜ年末年始に「体型が崩れやすい」のか？
年末年始に体重が増えてしまうのは、決して「やる気がないから」ではありません。
実は生活リズムの乱れが大きな原因なんです。
年末年始の体型崩れ、3つの理由
① 食事リズムが乱れる 忘年会、クリスマス、
お正月のおせち料理…外食や間食が増え、普段のバランスが崩れがちです。
② 運動時間が確保できない 仕事の追い込みや大掃除、
帰省の準備などで、いつものトレーニング時間が取れなくなります。
③ 睡眠不足・ストレスで代謝が低下 忙しさで睡眠時間が削られ、
ストレスも増加。結果として基礎代謝が下がり、太りやすい体になってしまいます。
つまり、自分を責める必要はありません。環境が変わっているだけなんです。
年末年始でも"体が整う"トレーニング＋休養の戦略
【戦略①】1日15分でもOK！「続ける筋トレルール」
年末年始は「毎日1時間トレーニング」を目指すより、「短時間でも続ける」ことが勝ちです。
忙しい女性におすすめの短時間メニュー：
- 朝のストレッチ5分：起きてすぐ、ベッドの上でもOK
- ながらスクワット10回×3セット：歯磨き中、料理の合間に
- 寝る前の腹筋トレーニング5分：寝室で完結
ポイントは「できない日があってもリセットOK」というマインド。
1日できなくても、翌日また始めればいいんです。
1回30分の集中セッションなら、年末年始の隙間時間でも通いやすく、無理なく続けられます。
【戦略②】「休む」も戦略！女性ホルモンに合わせた休養法
女性の体はホルモンバランスによって、トレーニングに適した時期とそうでない時期があります。
PMS期（月経前）の過ごし方：
- 激しい運動は控え、軽めのストレッチやウォーキングに切り替える
- 無理に追い込まず、体の声を聞く
休養で得られる3つのメリット：
- 筋肉の回復と成長：休むことで筋肉が修復され、より強くなる
- ストレス軽減：心身のリフレッシュで代謝もアップ
- 睡眠の質向上：しっかり休むことで成長ホルモン分泌が促進
つまり、「休む」も立派なトレーニング戦略。頑張りすぎないことが、長く続けるコツなんです。
【戦略③】新高円寺駅徒歩1分の利便性を味方につける
年末年始の忙しい時期こそ、「通いやすさ」が継続の鍵になります。
新高円寺駅から徒歩1分のOne Starなら：
- 手ぶらで通える：ウェア、タオル、水、プロテイン、シューズ預かり全て無料
- 30分で完結：買い物や用事の前後に気軽に立ち寄れる
- 通い放題プラン（月額32,780円）：年末年始の不規則なスケジュールでも、自分のペースで通える
「ジムに行くための準備」のハードルがないから、忙しい時期でも続けられるんです。
まとめ：年末年始は「整える」時期として楽しもう
年末年始は、体を劇的に変えるより"整える"時期として捉えましょう。
新高円寺の女性専用パーソナルジムOne Starでは、
「やらなきゃ」ではなく「続けられる」を大切にしています。
トレーニングだけでなく、生活リズムや栄養、休息まで含めた習慣化サポートを実施。
厳しい食事制限もなく、一人ひとりのライフスタイルに合わせたプランをご提案しています。
3つの継続ポイント：
- 短時間でも続ける：15分でも効果あり
- 休む日も作る：休養も戦略のうち
- 通いやすさを味方に：駅チカ・手ぶらで継続しやすい環境を選ぶ
高円寺・新高円寺エリアで「忙しくても、自分のペースで体を整えたい」とお考えの方へ。
One Starでは年内の無料体験セッションを受付中です。一緒に、無理なく続けられるリズムを作りましょう。
【One Star 基本情報】
- 所在地：東京都杉並区梅里1-8-13 SFフラット2F
- アクセス：新高円寺駅徒歩1分
- 営業時間：9:00-22:00
- 定休日：日曜日
- 電話：050-3550-0070