「ベッドに入っても眠れない」30〜40代女性の悩み

 

「布団に入っても、頭が冴えて寝つけない…」 「夜中に何度も目が覚めてしまう」

「朝起きても、疲れが全然取れていない」

30〜40代女性の方々から、こんな睡眠の悩みをよくお聞きします。

実は、この「眠れない・眠りが浅い」原因の多くは、

体は疲れていないのに、頭だけが疲れているという状態にあります。

日中のデスクワーク、育児、家事で頭はフル回転しているのに、体がしっかり動けていない。

そのアンバランスが自律神経を乱し、夜になってもスイッチが切れないんです。

こんな悩みをお持ちの方へ

✅ 夜眠れない、疲れが抜けない

✅ 朝の目覚めが悪い

✅ ストレスで食欲や体調が乱れやすい

✅ 運動したいけど、男性の目が気になる

✅ 忙しくて時間がない

ひとつでも当てはまるものがあるあなた、

もしかしたら、「筋トレ」が「眠れない・眠りが浅い」を解決するかもしれません。

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筋トレが睡眠の質を劇的に変える3つの理由

 

筋トレというと「痩せる」「引き締める」というイメージが強いですが、

実は睡眠の質を高める最強のスイッチでもあります。

① 日中の体温上昇が、夜の自然な眠気を作る

筋トレで日中にしっかり体温を上げることで、夜に体温が自然に下がりやすくなります。

この体温の落差が、深い眠りを作る最も重要なメカニズムです。

② 成長ホルモンの分泌で、睡眠中の回復力がUP

筋肉を使うことで成長ホルモンの分泌が促され、睡眠中の細胞修復や疲労回復が効率的に行われます。

これが「朝スッキリ起きられる」感覚につながります。

③ 自律神経のオンオフがスムーズになる

適度な運動は、交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）の切り替えをスムーズにします。

これにより、夜に自然とリラックスモードに入れるようになります。

【タイミングのポイント】

• 朝〜夕方の運動がベスト
• 夜遅い時間は軽めのストレッチでOK
• 寝る直前の激しい筋トレは逆効果になることも

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忙しい女性でもできる！眠りを整える筋トレ3選

 

これらの筋トレは、自宅でも、One Starでも実践できる内容です。

1️⃣ スクワット（1分）

効果: 下半身の大きな筋肉を動かすことで、血流と代謝を促進

睡眠への影響: 夜の体温コントロールがスムーズになり、自然な眠気を誘う

やり方:

• 足を肩幅に開く
• お尻を後ろに引くイメージで腰を下ろす
• 膝がつま先より前に出ないように注意
• 10回×3セット

2️⃣ バックエクステンション（背筋伸ばし）

効果: 姿勢を整え、呼吸を深くする

睡眠への影響: デスクワークによる猫背や浅い呼吸を改善し、リラックスしやすい体に

やり方:

• うつ伏せになり、両手を頭の後ろに
• ゆっくり上体を起こす
• 背中の筋肉を意識
• 10回×2セット

3️⃣ プランク（30秒）＋深呼吸

効果: 全身を軽く使いながら、呼吸でリラックス

睡眠への影響: 自律神経を整えて、眠りスイッチON

やり方:

• 肘とつま先で体を支える
• 体を一直線に保つ
• 30秒キープしながら深呼吸
• 2〜3セット

 

💡 ポイント: 「しっかり動く」より「気持ちよく体を使う」がカギです。

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夜にできる「呼吸3分ルーティン」でさらに深く眠る

 

筋トレで体を整えた後は、夜のルーティンも大切です。

寝る前にスマホを見る習慣がある人ほど、交感神経が優位になりがち。

そんな時は**「呼吸3分」で頭と体をリセット**してからベッドに入りましょう。

やり方

1. 仰向けで寝転び、手をお腹の上に置く
2. 鼻からゆっくり吸って、口から細く吐く（各5秒ずつ）
3. 3分ほど、呼吸のリズムだけに意識を向ける

これだけで脳が「休んでいい」と認識し、眠りの質が変わります。

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高円寺の女性専用ジムOne Starのサポート

 

新高円寺駅から徒歩1分、One Starは女性専用・完全個室のパーソナルジムです。

こんな悩みをお持ちの方へ

✅ 夜眠れない、疲れが抜けない

✅ 朝の目覚めが悪い

✅ ストレスで食欲や体調が乱れやすい

✅ 運動したいけど、男性の目が気になる

✅ 忙しくて時間がない

One Starなら、1回30分の集中セッションで、"運動×休息×栄養"のバランスを提案します。

One Starの特徴

• 女性専用・完全個室: 人目を気にせず集中できる
• 通い放題プラン（月額32,780円）: 自分のペースで通える
• 新高円寺駅徒歩1分: 仕事帰りにも気軽に立ち寄れる
• 手ぶらOK: ウェア・タオル・プロテイン無料
• 厳しい食事制限なし: 無理なく続けられる

「最近、ちゃんと眠れていないかも」と思ったら、まずは体を整える体験セッションから始めてみませんか？

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まとめ：睡眠の質を上げるカギは「昼間の体の使い方」

 

睡眠の質を上げるには、寝る直前の行動よりも「昼間の体の使い方」がカギです。

筋トレで体を整えることは、夜のリラックスと回復の準備そのもの。

One Starなら、1回30分の集中セッションで、"運動×休息×栄養"のバランスを提案します。

One Starの特徴

• 女性専用・完全個室: 人目を気にせず集中できる
• 通い放題プラン（月額32,780円）: 自分のペースで通える
• 新高円寺駅徒歩1分: 仕事帰りにも気軽に立ち寄れる
• 手ぶらOK: ウェア・タオル・プロテイン無料
• 厳しい食事制限なし: 無理なく続けられる

「最近、ちゃんと眠れていないかも」と思ったら、まずは体を整える体験セッションから始めてみませんか？

無理なく続けられるトレーニングで、「ぐっすり眠れて、朝スッキリ起きられる自分」をつくりましょう。

高円寺・新高円寺エリアの女性の皆さま、One Starでお待ちしています。

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無料体験のご予約はこちら

 

📍 One Star（ワンスター）

• 所在地: 東京都杉並区梅里1-8-13 SFフラット2F
• アクセス: 新高円寺駅徒歩1分
• 営業時間: 9:00-22:00
• 定休日: 日曜日
• 電話: 050-3550-0070

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