年末のやる気低下を防ぐ！30~40代女性が年末の忙しさを乗り越える運動習慣の作り方
小池優人
12月に"やる気が落ちる"女性が多い3つの理由
運動が続かない原因は、意志の問題より環境と季節性によるもの。
特に30〜40代女性は、以下の3つの要因が重なります。
① 気温の低下で「身体が重い」と感じる
冬は筋肉が冷えやすく、関節も固まりやすい季節。
→ 朝起きたときから身体が重く、動き始めのやる気が出ない状態に。
特に女性は筋肉量が少ないため、体温が下がりやすく、冷えによる不調も感じやすくなります。
② 日照時間の減少で"気分が落ちやすい"
冬は日照時間が短く、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が減少。
女性はホルモンバランスの影響も受けやすく、冬季は気分が不安定になり、活動量が低下しがちです。
「なんとなくダルい」「やる気が出ない」は、
あなたの気持ちの問題ではなく、季節による身体の自然な反応なのです。
③ 忘年会・イベントでスケジュールが乱れる
12月は飲み会、買い物、大掃除など予定が詰まりがち。
「今日だけ休もう」が続き、気づいたら**1ヶ月運動していない…**という状態に。
データで見る冬の運動習慣：
- 12月～2月は運動習慣継続率が約40%低下（健康科学研究所調べ）
- 特に女性は男性より約1.5倍継続が難しい傾向
つまり12月は、"やる気が下がる条件が揃っている"時期。
だからこそ、意志に頼らない「仕組み」が必要なのです。
女性が運動を続けるための"3つのコツ"
① "環境"のハードルを徹底的に下げる
続けられない女性の多くは、「行くまでがダルい」という壁にぶつかります。
寒い冬はその傾向が特に強く、
❌ ジムまで遠い（新高円寺駅から徒歩5分以上）
❌ 予約が取りにくい
❌ 1時間以上の拘束時間
といった条件があるほど習慣化は難しくなります。
✅ 改善策：駅チカ × 短時間で完結できる環境が継続の鍵。
② 自分を褒める"ご褒美システム"を作る
運動したら、お気に入りのカフェで紅茶を飲む
月4回通えたら、高円寺の好きなお店でご褒美スイーツ
トレーニング後に肌ケアをする時間を作る
女性は「小さな成功体験 × ご褒美」で継続力が大幅アップします。
③ "決まった時間"をホームポジション化する
平日の夜19時～（仕事帰り）
土曜の朝9時～（家事の前）
子どもが寝た後の20時～
「この時間は運動する」というルールを作ると、習慣が自動化し、やる気に左右されなくなります。
女性が冬でも続けやすい運動は"短時間×習慣化"が鍵
実は30〜40代女性の身体は、30分程度の運動でもホルモンバランスや代謝がしっかり整います。
長時間ジムにいる必要はありません。
冬こそ大事なのは、
✔ 負担にならない時間で
✔ 身体が温まり
✔ 無理なく継続できること
科学的根拠：
30分の筋力トレーニングでも、
- 基礎代謝が約6時間維持される
- セロトニン分泌が促進され、気分が上がる
- 冷え・むくみの改善効果が期待できる
One Starの"30分通い放題"が習慣化に最適な4つの理由
ここが最大のポイント。
運動が続かない女性の悩みをすべて解消する仕組みが、
高円寺・新高円寺の女性専用パーソナルジムOne Starにはあります。
① 30分だから"行く気になれる"
冬の運動最大の壁は「めんどくさい」と感じる時間の長さ。
予定があって忙しいなかでも、
スキマ時間でトレーニングのための時間を捻出するもの大変です。
OneStarなら30分で完結できるから、
- 新高円寺駅から徒歩1分でサッと寄れる
- 仕事帰りに気軽に通える
- 朝のスキマ時間にもOK
と、"行くまでの心理的ハードル"が激減。
高円寺エリアの他のパーソナルジムは1回50〜60分が一般的ですが、One Starは30分に凝縮。
時短でも効果はしっかり出せる科学的なプログラムを提供しています。
② 毎回トレーナーと一緒なので安心して続く
女性の場合「正しくできているかわからない」は挫折理由の上位。
One Starでは毎回マンツーマン指導なので、姿勢・呼吸・負荷をすべて管理してくれます。
→ 安心感が継続につながる
→ 怪我しないから冬でも安全に動ける
→ 女性専用だから人目を気にせず集中できる
③ 通い放題なので、休んだ罪悪感がゼロ
「週1で行けなかったら損した気がする」というストレスがありません。
今週は1回だけ
来週は3回しっかり
忙しい日は短く
体調が良い日はしっかり動く
というように、女性の生活リズムに合わせられるのが継続の最大の理由。
高円寺エリアで通い放題システムがあるのはOne Starだけ。コスパも継続率も抜群です。
④ 冬の冷え・むくみ改善にも"30分運動"が効果的
冬はとくに血流が悪くなり、
肩こり・頭痛・冷え・むくみが増えます。
30分の筋トレは：
- 身体を芯から温める
- 血流を促進し、冷え性改善
- 睡眠の質を改善（朝スッキリ）
One Starは女性の身体に特化したプログラムなので、ダイエットだけでなく、冬の不調改善にも効果的です。
まとめ：やる気に頼らない"仕組み"を作れば女性は運動を続けられる
12月は誰でもやる気が下がりやすい季節。
でも、続けるコツはたったひとつ。
「運動しやすい環境を整えること」
✅ 新高円寺駅から徒歩1分で通いやすい
✅ 30分で完結するから続けられる
✅ 通い放題で罪悪感ゼロ
✅ 女性専用で安心
✅ 伴走してくれるトレーナーがいる
高円寺・新高円寺エリアのOne Starは、まさに冬の女性のための"習慣化システム"です。
「やらなきゃ」ではなく、
「これなら続けられる」に変わる体験を、ぜひ一度試してみてください。
One Star 基本情報
店舗名： One Star（女性専用パーソナルダイエットジム）
所在地： 東京都杉並区梅里1-8-13 SFフラット2F
アクセス： 新高円寺駅 徒歩1分
電話： 050-3550-0070