年末年始に太っても大丈夫｜高円寺の女性専用ジムが教える"正しいリセット方法"
小池優人
年末年始が近づくと、
「また太っちゃいそう…」
「せっかく頑張ってきたのにリセットされそう」
そんな不安を感じていませんか?
高円寺・新高円寺エリアで女性専用パーソナルジムを運営する私たちは、
毎年この時期、多くの30〜40代女性から同じ悩みを伺います。
でも、最初にお伝えしたいのはこれです。
年末年始に少し太るのは、ほとんどの人が経験する"自然なこと"。
大切なのは、太らないことよりも「太ったあと、どう戻すか」です。
今回は、年末年始を安心して過ごしつつ、
正しく体をリセットするための考え方と具体策をお伝えします。
年末年始に太るのは"意思が弱いから"ではない
年末年始は、どうしても以下の状況が重なります。
- 忘年会・新年会で外食が増える
- お正月料理やご馳走が続く
- 生活リズムが乱れがちになる
- 寒さで体を動かす機会が減る
- 代謝が下がりやすい時期
これは環境の問題であり、あなたの努力不足ではありません。
特に30〜40代女性は、ホルモンバランスの変化や筋肉量の減少により、
若い頃より体重・体脂肪が増えやすくなっています。
「太った=失敗」ではなく、「想定内の変化」として受け止めることが、
リセット成功の第一歩です。
実は"体重増加=脂肪"とは限らない
年末年始に増える体重の正体は、脂肪だけではありません。
多くの場合、以下の一時的な増加が大半です。
- 塩分によるむくみ（お正月料理は塩分が多め）
- 炭水化物による水分保持（お餅やご飯で一時的に水分が増える）
- 腸内に残った食事量（普段より食べる量が増える）
この段階で、 「焦って食事を極端に減らす」 「急にハードな運動を始める」
こうした行動をすると、逆に体調を崩したり、リバウンドにつながりやすくなります。
太ったあとに"やってはいけないこと"
まずは、やってはいけないことを知っておきましょう。
❌ 極端な食事制限
「年末年始に食べすぎたから、しばらく食べない」という発想は、30〜40代女性には逆効果です。
筋肉量が落ちると、基礎代謝が下がり、さらに太りやすい体になってしまいます。
❌ 断食や置き換えだけで済ませる
一時的に体重は落ちても、栄養不足で肌や髪にダメージが出やすく、
体調不良の原因にもなります。
❌ いきなり毎日ハードな運動
「元旦から毎日ジムに通う！」という意気込みは素晴らしいですが、
急激な運動は体への負担が大きく、続かない原因になります。
30〜40代女性が目指すべきは、「一気に戻す」ではなく「確実に戻る」リセットです。
30〜40代女性に必要な"正しいリセットの順番"
① まずは体を動かす（軽くでOK）
年明けすぐにやるべきは、脂肪燃焼よりも血流と代謝の回復。
- 下半身を使う簡単な筋トレ（スクワット、ランジなど）
- 背中・肩を動かす運動（肩甲骨周りを意識）
これだけでも、体は「戻る準備」に入ります。
筋肉量の多い下半身を動かすことで、効率的に代謝が上がります。
② 食事は"減らす"より"整える"
年末年始明けは、以下を意識してください。
- たんぱく質をしっかり摂る（卵、鶏肉、魚、大豆製品）
- 野菜・水分を意識する（むくみ解消に効果的）
- 間食を少し整える（お菓子をナッツやヨーグルトに変える）
これだけで、むくみやだるさは驚くほど変わります。
厳しい食事制限ではなく、質を整えることが大切です。
③ 生活リズムを戻す
睡眠と体重には、深い関係があります。
- 起きる時間を一定にする
- 夜更かしを続けない
これも、体重リセットには欠かせません。
睡眠不足は食欲を増進させるホルモン（グレリン）を増やすため、
「なんとなく食べたくなる」状態が続きます。
一人でのリセットが難しい理由
多くの女性が、「やり方はわかっているのに続かない」と感じています。
その理由は、
- 正解が合っているか不安
- 途中で自己流になってしまう
- 忙しさで後回しになる
- モチベーションが続かない
年末年始明けは特に、"一人で頑張るリセット"が失敗しやすい時期です。
無理なく戻すなら"短時間×正しい運動"
太った体を戻すために必要なのは、長時間の運動ではありません。
- 正しいフォーム
- 今の体に合った負荷
- 続けられる頻度
この3つが揃うことで、リセットはスムーズに進みます。
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まとめ｜年末年始に太っても、ちゃんと戻せる
年末年始に太ること自体は、問題ではありません。
- 焦らない
- 正しい順番で整える
- 無理をしない
この3つを意識すれば、体はきちんと応えてくれます。
「太ってしまったから、もう遅い」ではなく、「今から整えれば大丈夫」。
年明けを、後悔ではなく前向きなスタートにするために、
自分の体と丁寧に向き合っていきましょう。
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