「もう少し暖かくなってから…」が一番太る理由｜1月にダイエットを始める意味とは
小池優人
「寒いし、もう少し暖かくなってから運動しよう」「春になったら本気出せばいいかな」
1月後半、30〜40代女性からよく聞く言葉です。
でも実は、この「先延ばし」こそが、体型が戻らない最大の原因になっていることをご存じでしょうか。
「暖かくなってから始めよう」と思っている間に、身体は確実に太りやすい状態へと進んでいます。
そして春になった頃には、「1月に始めておけば良かった…」と後悔することになるのです。
高円寺・新高円寺エリアの女性専用パーソナルジムOne Starでは、
多くの30〜40代女性が「1月に始めて本当に良かった」と実感されており、
長くトレーニングを継続いただいています。
今回は、なぜ「先延ばし」が太りやすさにつながるのか、
そしてなぜ1月に始めるほうが実はラクなのかを、女性の身体の仕組みを踏まえて解説します。
ダイエットは「いつから始めるか」で8割決まる
結論からお伝えします。
ダイエットや運動は、やる気が出てから始めるものではありません。
「始めたあとに、やる気がついてくる」ものなのです。
なぜ「やる気」を待っていると失敗するのか
「やる気が出たら始めよう」と思っている間に、何ヶ月も過ぎてしまった経験はありませんか？
実は、やる気は「待つ」ものではなく、「行動することで湧いてくる」もの。
心理学では「作業興奮」と呼ばれる現象で、やり始めることで脳がやる気を出すスイッチが入るのです。
つまり、「やる気が出ない→だから始められない」ではなく、「始めていない→だからやる気が出ない」が正解。
特に1月は、
- 正月太りが定着し始める時期
- 生活リズムが戻りきっていない時期
- 気持ちだけが焦り始める時期
という、行動を先延ばしにしやすいタイミング。
ここで何もせずに過ごすと、身体は「太りやすい状態」をそのまま記憶してしまいます。
「いつから始めるか」が結果を左右する
同じ運動量、同じ食事内容でも、1月に始めるのと春に始めるのでは、結果が大きく変わります。
なぜなら、冬の間に何もしないことで、
- 筋肉量が減少
- 基礎代謝が低下
- 脂肪が定着
という「痩せにくい身体」が完成してしまうからです。
春から頑張ろうと思っても、すでにスタート地点が後退してしまっているのです。
「暖かくなってから」が一番太る理由
「寒い時期に無理して運動するより、暖かくなってから始めたほうが効率的じゃない？」
そう思う気持ちはわかります。でも実は、その考え方こそが太る原因なのです。
理由1：先延ばし＝何もしない期間が長くなる
「春から」「暖かくなったら」と思っている間に、
- 運動しない状態が2〜3ヶ月続く
- 筋肉量が少しずつ落ちる
- 基礎代謝が下がる
結果、同じ生活をしていても太りやすい身体が完成してしまいます。
30代・40代女性は、何もしなければ年間で約1%ずつ筋肉量が減少すると言われています。
たった3ヶ月でも、確実に筋肉は減り、代謝は落ちているのです。
「春から始めれば間に合う」のではなく、「春にはすでに手遅れ」になっている可能性もあるのです。
理由2：冬は「脂肪をためやすい季節」
女性の身体は冬になると、生理学的に脂肪を蓄えやすくなります。
冬に太りやすい理由
- 体温を保とうとして脂肪を蓄える
- 寒さで血流が悪くなり、むくみやすい
- 動く量が自然と減る
- 年末年始の食べ過ぎの影響が残る
つまり冬は、何もしない＝太る方向に進みやすい季節。
「暖かくなってから」と待っている間に、身体は確実に脂肪を蓄積しています。
そして一度ついた脂肪は、放置すればするほど落ちにくくなるのです。
理由3：春は意外と忙しく、始めにくい
「春から始めよう」と思っていても、
- 仕事や生活の環境変化
- 新年度の忙しさ
- 歓送迎会などのイベント
- 気づいたらゴールデンウィーク
で、結局また後回しになるケースが非常に多いのです。
「今度こそ」と思っても、タイミングを逃し続ける。
そして気づけば夏直前で焦る、という悪循環に陥ります。
実は1月スタートが一番ラクな理由
「寒い時期に運動なんて辛そう…」そう思う方も多いでしょう。
でも実は、1月に始めるほうが、春から始めるより圧倒的にラクなのです。
理由1：身体が「まだ戻れる状態」にある
1月後半は、
- 正月太りが完全に脂肪として定着する前
- むくみや生活リズムの乱れが原因の段階
まだ身体が「戻れる状態」を保っています。
この時期に動き始めると、少ない運動でも変化を感じやすいのが特徴です。
例えば、正月太りで増えた3kgも、1月中なら2週間で戻せる可能性があります。
でも、3月まで放置したら、その3kgは頑固な脂肪になっていて、同じ2週間では戻らないのです。
早ければ早いほど、少ない努力で結果が出る。これが1月スタートの最大のメリットです。
理由2：完璧を目指さなくていい
1月に始める運動は、
- いきなり頑張らなくていい
- 軽めの運動でOK
- まずは「動く習慣」を作るだけ
これだけで十分です。
「ちゃんとやらなきゃ」「結果を出さなきゃ」というプレッシャーが少ない分、
実は続きやすい時期でもあります。
春になると、「薄着の季節までに痩せなきゃ」という焦りから、
無理なダイエットをして挫折するパターンが多発します。
でも1月なら、ゆっくり土台を作れる。3ヶ月後の自分のために、今から準備できるのです。
理由3：周りと比べなくていい
春になると、
- ダイエットを始める人が急増
- SNSでビフォーアフターが溢れる
- 比較して焦りやすくなる
でも1月は、自分のペースで静かに始められる時期です。
周りの目や成果を気にせず、自分の身体と向き合える。
この「マイペースさ」が、実は長続きの秘訣なのです。
女性が冬に運動を始めるときのポイント
「寒い時期に運動なんて無理そう…」そう感じる方も多いと思います。
だからこそ大切なのが、
- 短時間で終わる
- 室内で完結
- 正しいやり方で行う
この3つです。
長時間の運動や自己流は冬に危険
冬の運動で気をつけるべきは、
- 筋肉が硬くなりやすく、ケガのリスクが高い
- 屋外の運動は体温調整が難しい
- 自己流トレーニングは効果が出にくい
特に30代・40代女性は、身体の柔軟性や筋力が落ちている状態。
冬の自己流トレーニングは、効果が出ないどころか、身体を痛める原因になります。
短時間・室内・プロ指導が冬の運動の鉄則
冬に運動を続けるために必要なのは、
・短時間で終わる
30分程度の集中トレーニングなら、仕事帰りでも続けられます。
長時間の運動は、寒い時期はモチベーションが続きません。
・室内で完結
寒さや天候に左右されない環境なら、「今日は寒いから…」という言い訳ができません。
・正しいやり方で行う
パーソナルトレーナーの指導なら、効率的かつ安全に身体を動かせます。
自己流で時間を無駄にする心配もありません。
短時間で始められる環境が「継続」を決める
30〜40代女性が運動を続けられない理由の多くは、
- 時間が取れない
- 何をやればいいかわからない
- 一人だと後回しになる
この3つです。
だからこそ、
- 短時間で終わる（1回30分）
- 来たらやるだけ（完全オーダーメイド）
- その日の体調に合わせてもらえる（柔軟な調整）
こうした環境があると、「始めるハードル」が一気に下がります。
One Starなら冬でも続けられる理由
高円寺・新高円寺エリアの女性専用パーソナルジムOne Starは、冬に運動を始める女性に最適な環境を整えています。
1回30分の時短トレーニング 寒い日でも、新高円寺駅から徒歩1分。30分トレーニングして帰宅できます。
完全室内・女性専用個室 寒さも人目も気にせず、自分のペースで身体を動かせます。
手ぶらでOK ウェア・タオル・シューズ全て無料レンタル。寒い日に荷物を持ち歩く必要もありません。
通い放題プラン 月額32,780円（税込）で何回でも通えるから、「今週は週3回、来週は週1回」と柔軟に調整できます。
体調に合わせた指導 「今日は身体が重い」「寒くて筋肉が硬い」そんな日も、トレーナーが強度を調整してくれます。
まとめ｜始めどきは「暖かくなってから」ではない
ここまでの内容をまとめます。
- 先延ばしは身体を太りやすい状態に固定させる
- 冬は何もしないほど太りやすい季節
- 1月は実は一番ラクに始められるタイミング
「もう少し暖かくなってから…」と思っている今こそ、身体を動かすタイミングです。
完璧じゃなくていい。まずは「動き始める」こと。
その一歩が、春の自分の身体を大きく変えてくれます。
高円寺・新高円寺エリアの女性専用パーソナルジムOne Starで、今日から始めませんか？
まずは無料体験で、「冬でも続けられそう」を実感してください。
新高円寺駅徒歩1分、完全女性専用の安心空間で、あなたをお待ちしています。
【One Star 基本情報】
店舗名：One Star（ワンスター）
所在地：東京都杉並区梅里1-8-13 SFフラット2F
最寄駅：新高円寺駅徒歩1分
電話：050-3550-0070
「春から始めよう」は、もう終わり。1月に始めた人だけが、春に笑っています。