諦めないで！30〜40代女性の正月太り、実は"脂肪じゃない"人が多い理由
小池優人
正月太り、実は"脂肪じゃない"人が多い｜今やるべきこと・やらなくていいこと
「正月太り＝脂肪が増えた」と思っていませんか?
年末年始が明けて、体重計に乗った瞬間に目を疑った経験はありませんか?
「体重が2kg増えてる...」「パンツのウエストがきつい...」
そんな不安を感じている30〜40代女性は本当に多いです。
でも実は、この時期に増えた体重の正体は"脂肪ではない"ケースがほとんどなのをご存じでしょうか?
焦って食事を減らしたり、急に運動を始めてしまう前に、
まずは体の中で何が起きているのかを知ることが大切です。
この記事では、正月太りの本当の原因と、今すぐできる効果的な対策をご紹介します。
正月太りの正体は「脂肪」ではなくこの3つ
① 水分・塩分による「むくみ」
お正月は普段と比べて塩分摂取量が大幅に増えがちです。
おせち料理、お雑煮、外食での会食など、味の濃い料理が続きます。
さらに、お酒を飲む機会も増えますよね。
塩分が多くなると、体は水分バランスを保とうとして水分を溜め込みます。
これが「むくみ」として現れ、体重が一時的に増えるのです。
これは脂肪ではなく、数日〜1週間で自然に戻ることも多い状態です。
特に女性は男性よりもむくみやすい体質の方が多く、
年末年始の生活習慣の乱れで顕著に現れやすいのです。
② 腸内環境の乱れによる「お腹の張り」
年末年始は食事時間が不規則になったり、炭水化物中心の食事が続いたりしがちです。
さらに、野菜不足で食物繊維の摂取量が減ることも。
このような食生活の変化により、腸の動きが鈍くなります。
結果として、お腹がぽっこりしたり、体が重く感じたり、
体重が落ちにくいと感じやすくなります。
腸内環境が乱れると、代謝にも影響が出るため、
「いつもより太りやすくなった」と感じることもあります。
③ 活動量低下による「代謝のブレーキ」
年末年始は外出の機会が減り、家でゆっくり過ごす時間が増えます。
歩く量が減り、座っている時間が増えるため、筋肉の活動量が落ちてしまいます。
筋肉は使わなければ活動が低下し、それに伴って基礎代謝も下がります。
これにより「太りやすく、戻りにくい状態」になっているだけ、ということも多いのです。
特に高円寺・新高円寺エリアのような駅近に住んでいる方は、
車移動が少ない分、年末年始の活動量低下の影響を受けやすい傾向があります。
今やるべきこと｜焦らなくていい理由
ここで大事なのは、「すぐ痩せなきゃ!」と焦らないことです。
正月太り直後にやりがちな極端な食事制限や、
急にハードな運動を始めることは、実は逆効果になりやすいのです。
なぜ極端な方法は逆効果なのか
- 疲れやすくなる: 栄養不足で体力が落ち、日常生活に支障が出る
- 続かない: 無理な計画は挫折しやすく、自己嫌悪につながる
- 逆に代謝が落ちる: 急激な食事制限は体が飢餓状態と判断し、省エネモードに入ってしまう
今やるべき正解は「体を戻す準備」
この時期に必要なのは、痩せるためのダイエットではなく、体を整えるリセット行動です。
✔ やるべきこと
- 軽い筋トレで筋肉を目覚めさせる
- 血流を上げてむくみを流す
- 生活リズムを整える
- 水分をしっかり摂る
- タンパク質を意識した食事
✖ やらなくていいこと
- 食事を極端に減らす
- 毎日追い込む運動
- 体重だけを見て一喜一憂する
- 完璧を目指しすぎる
「一人で判断する」のが一番難しい時期
正月明けの体は、脂肪なのか、むくみなのか、運動不足なのか、
自分では判断がとても難しい状態です。
ここで間違った方法を選ぶと、
「頑張ったのに変わらない...」「やっぱり私には無理かも...」と、
やる気を失いやすくなります。
せっかくの「変わりたい」という気持ちが、
間違った方法で消えてしまうのはとてももったいないことです。
だから最初だけ"プロに見てもらう"という選択
高円寺・新高円寺エリアにあるOne Star女性専用パーソナルジムでは、
この時期の体の状態を踏まえ、今は絞るべきか、まず整えるべきか、
どのくらいの運動量が適切かを無理のない範囲で一緒に整理します。
One Starが正月太り解消で選ばれている理由
1回30分だから始めやすい
忙しい30〜40代女性でも続けられるよう、1回30分の集中セッション。
仕事帰りや用事の合間にも通いやすい時間設定です。
通い放題で「習慣」にしやすい
月額32,780円(税込)〜で通い放題。週に何回でも通えるから、
正月太りのリセット期に集中して体を整えることも、無理なく習慣化することもできます。
追い込みすぎない設計
「頑張らせる」よりも「続けられる状態を作る」ことを大切にしています。
女性専用で完全個室だから、人目を気にせず自分のペースでトレーニングできます。
新高円寺駅徒歩1分の好立地
雨の日も通いやすい駅近の立地。「今日は行くのが面倒...」という気持ちになりにくい環境です。
正月太りは"失敗"ではありません
正月太りは、多くの人が経験する自然なことです。
正しく向き合えば自然に戻せるものなのです。
大切なのは、今の体に合った一歩を選ぶこと。
そして、焦らず、無理せず、続けられる方法を見つけることです。
まずは体の状態を確認してみませんか?
「今の私、何から始めたらいいんだろう?」そんな方こそ、無料体験トレーニングがおすすめです。
無理な勧誘はありません。今の体を知るための"確認作業"として、お気軽にご相談ください。
One Star 女性専用パーソナルジム
📍 東京都杉並区梅里1-8-13 SFフラット2F
🚃 新高円寺駅徒歩1分
📞 050-3550-0070
